Einarmiges Face Pull
Hinteres ZielÜber die Übung
Stärken Sie Ihre hinteren Deltas und Trapezmuskeln für stabile Schultern.
Einarmiges Face Pull Anleitung
Ausgangsposition
Stellen Sie das Kabel auf Gesichtshöhe ein und halten Sie den Griff mit einer Hand. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und nehmen Sie eine leichte Haltung ein.
Richtige Ausführung
Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Gesicht, während Sie Ihre Ellbogen zur Seite spreizen. Kontrahieren Sie, als würden Sie Ihre Schulterblätter zusammenbringen, und strecken Sie dann langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus beim Ziehen, atme ein beim Strecken.
Hinweise
Zucke nicht mit den Schultern und halte sie von deinen Ohren fern. Beuge deinen Rücken nicht und halte eine aufrechte Haltung ein.
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