One Arm Face Pull

Hinteres Ziel

One Arm Face Pull gif

EinseitigZielmuskeln: rear_delt

Über die Übung

후면 삼각근과 승모근을 강화해 어깨 안정성을 높여줘요.

One Arm Face Pull Anleitung

Ausgangsposition

Stellen Sie das Kabel auf Gesichtshöhe ein und halten Sie den Griff mit einer Hand. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und nehmen Sie eine leichte Haltung ein.

Richtige Ausführung

Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Gesicht, während Sie Ihre Ellbogen zur Seite spreizen. Kontrahieren Sie, als würden Sie Ihre Schulterblätter zusammenbringen, und strecken Sie dann langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Atemtechnik

Atme aus beim Ziehen, atme ein beim Strecken.

Hinweise

Zucke nicht mit den Schultern und halte sie von deinen Ohren fern. Beuge deinen Rücken nicht und halte eine aufrechte Haltung ein.

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