One Arm Face Pull

Hinteres Ziel

One Arm Face Pull gif

Coach's Tips

후면 삼각근과 승모근을 강화해 어깨 안정성을 높여줘요.

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden knien. Legen Sie ein Handtuch unter Ihre Knie, um sie zu schützen.

2. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, so dass sie unter Ihren Schultern liegen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken gerade ist und Ihre Schultern entspannt sind.

1. Halten Sie den Rücken gerade und schieben Sie Ihren Körper in eine aufrechte Position, während Sie Ihre Arme weiterhin auf dem Boden lassen.

2. Strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf aus und heben Sie Ihren Oberkörper an.

3. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und drücken Sie Ihre Schultern nach hinten, während Sie Ihre Arme weiterhin gerade halten.

4. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.

5. Senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.

1. Atmen Sie tief ein, während Sie sich in die aufrechte Position bewegen.

2. Halten Sie die Luft an und halten Sie die Position für 10 Sekunden.

3. Atmen Sie langsam aus, während Sie sich zurück bewegen.

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Schultern entspannt sind.

2. Vermeiden Sie, Ihren Nacken zu beugen oder zu verdrehen.

3. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität, wenn Sie sich sicherer fühlen.

4. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the One Arm Face Pull