Machst du das Smith Machine High Pull richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Zielmuskeln: Oberer Trapezius, Seitliche Schulter

Über die Übung

Dieser Kraftmove trifft gleichzeitig deine Schultern, oberen Trapezmuskeln und den oberen Rücken.

Smith Machine High Pull Anleitung

1. Stelle die Langhantel vor deinen Oberschenkeln auf und greife sie mit einem Überhandgriff.

2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander, beuge deine Knie leicht und halte deinen Oberkörper gerade.

1. Nutze die Kraft deiner Schultern, Arme und des Unterkörpers, um die Stange nah an deinen Körper zu ziehen.

2. Hebe sie auf Brust-Halswirbelhöhe, wobei du darauf achtest, dass deine Ellbogen höher sind als deine Hände.

3. Senke sie langsam zurück in die Ausgangsposition.

Atme aus, wenn du die Stange hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.

1. Beuge deinen Rücken nicht und runde ihn nicht; halte deinen Rumpf angespannt.

2. Ziehe nicht, als würdest du mit zu schwerem Gewicht tauchen; halte eine aufrechte Oberkörperposition.

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