Smith Machine High Pull
Über die Übung
어깨와 상부 승모근, 상부 등을 한 번에 자극하는 파워 동작이에요.
Smith Machine High Pull Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Langhantel vor deinen Oberschenkeln auf und greife sie mit einem Überhandgriff.
2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander, beuge deine Knie leicht und halte deinen Oberkörper gerade.
Richtige Ausführung
1. Nutze die Kraft deiner Schultern, Arme und des Unterkörpers, um die Stange nah an deinen Körper zu ziehen.
2. Hebe sie auf Brust-Halswirbelhöhe, wobei du darauf achtest, dass deine Ellbogen höher sind als deine Hände.
3. Senke sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Stange hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Beuge deinen Rücken nicht und runde ihn nicht; halte deinen Rumpf angespannt.
2. Ziehe nicht, als würdest du mit zu schwerem Gewicht tauchen; halte eine aufrechte Oberkörperposition.
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