One Arm Shoulder Press Machine
Über die Übung
한쪽씩 수행해 어깨 근육과 좌우 균형을 함께 잡는 머신 프레스에요.
One Arm Shoulder Press Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf die Maschine, lehnen Sie Ihren Rücken an die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
2. Greifen Sie mit einer Hand den Griff und beugen Sie Ihren Ellbogen auf Schulterhöhe, um zu beginnen.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Griff nach oben, um Ihre Arme fast vollständig zu strecken.
2. Halten Sie kurz an der Spitze inne,
3. Senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach oben drückst, und atme ein, wenn du ihn nach unten ziehst.
Hinweise
1. Halten Sie Ihren Rücken gegen die Sitzlehne gedrückt, um übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken zu vermeiden.
2. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern verspüren, reduzieren Sie das Gewicht und verringern Sie den Bewegungsbereich.
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