Plate Loaded Shoulder Press
Über die Übung
어깨 전체를 강하게 자극하는 머신 프레스에요. 무게를 안정적으로 올리기 좋아요.
Plate Loaded Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Sitzhöhe der Maschine so ein, dass der Griff auf Schulterhöhe ist.
2. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne, sichern Sie Ihre Füße fest und greifen Sie dann den Griff.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Kern an und drücke den Griff nach oben.
2. Strecke deine Arme nur bis sie vollständig durchgestreckt sind, halte einen Moment inne,
3. und senke sie dann langsam auf Schulterhöhe.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
1. Halte deinen Kern angespannt, um ein Hohlkreuz und übermäßiges Hervorstehen der Brust zu vermeiden.
2. Sei nicht gierig mit dem Gewicht; arbeite innerhalb eines Bereichs, der auf beiden Seiten kein Ungleichgewicht verursacht.
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