Cable-Außenrotation
Über die Übung
Diese Rotationsbewegung stärkt Ihre Rotatorenmanschette für eine bessere Schulterstabilität.
Cable-Außenrotation Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle das Kabel auf Ellenbogenhöhe ein und greife den Griff mit der Hand, die deinem Körper am nächsten ist.
2. Stehe mit deinem Ellenbogen an deiner Seite und im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellenbogen an deinen Seiten fixiert und spreize langsam deine Arme von deinem Körper weg.
2. Nachdem du die Kontraktion im hinteren Bereich deiner Schultern gespürt hast, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Wiederhole den gleichen Prozess auf der anderen Seite.
Atemtechnik
Atme aus, während du dich nach außen drehst, und atme ein, während du zurückkommst.
Hinweise
1. Halte deinen Ellbogen fixiert, damit er sich nicht von deiner Seite wegbewegt.
2. Setze das Gewicht leicht und bewege dich nur innerhalb eines schmerzfreien Bereichs.
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