Cable External Lotation
Über die Übung
어깨 앞쪽과 안쪽 깊은 부분(회전근개)과 어깨 뒤쪽 근육을 강화하는 단일 관절 회전 운동이에요. 어깨 안정성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
Cable External Lotation Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle das Kabel auf Ellenbogenhöhe ein und greife den Griff mit der Hand, die deinem Körper am nächsten ist.
2. Stehe mit deinem Ellenbogen an deiner Seite und im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellenbogen an deinen Seiten fixiert und spreize langsam deine Arme von deinem Körper weg.
2. Nachdem du die Kontraktion im hinteren Bereich deiner Schultern gespürt hast, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Wiederhole den gleichen Prozess auf der anderen Seite.
Atemtechnik
Atme aus, während du dich nach außen drehst, und atme ein, während du zurückkommst.
Hinweise
1. Halte deinen Ellbogen fixiert, damit er sich nicht von deiner Seite wegbewegt.
2. Setze das Gewicht leicht und bewege dich nur innerhalb eines schmerzfreien Bereichs.
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