Neutral Grip Pec Deck Rear Delt

Hintere Delts

Neutral Grip Pec Deck Rear Delt gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel für die hintere Schulter spüren können!

Neutral Grip Pec Deck Rear Delt How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf das Pec Deck Maschine und legen Sie Ihre Hände auf die beiden Griffe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurück und nach unten sind und Ihr Brustkorb nach vorne gerichtet ist.

2. Ihre Arme sollten sich in einem 45-Grad-Winkel befinden.

Proper Form

1. Drücken Sie die Griffe zusammen, während Sie die Ellbogen beugen und die Schultern in Richtung der Mitte der Brust ziehen.

2. Halten Sie die Spannung und halten Sie die Position für eine Sekunde.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Griffe langsam und kontrolliert auseinanderziehen.

4. Halten Sie die Position für eine Sekunde und wiederholen Sie die Bewegung.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Bewegen der Griffe ein.

2. Atmen Sie beim Zurückziehen der Griffe aus.

Precautions

1. Achten Sie beim Training auf eine gute Körperhaltung und vermeiden Sie einen Rundrücken.

2. Vermeiden Sie, dass Ihre Ellbogen nach oben oder nach unten schwingen.

3. Überladen Sie nicht die Maschine und stellen Sie sicher, dass Sie Gewichte verwenden, die Sie bequem heben können.

4. Wenn Sie Schmerzen in den Gelenken haben, ist es am besten, die Übung zu vermeiden.

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