Viking Press

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Coach's Tips

삼각근과 상체 전체를 강하게 밀어 올리는 고중량 프레스 머신 운동이에요.

1. 바이킹 프레스 기구 앞에 서서 발을 어깨너비로 두세요.

2. 손잡이가 어깨 높이에 오도록 높이를 맞추고, 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 잡으세요.

1. 코어에 힘을 주고 손잡이를 위·앞으로 강하게 밀어 올리세요.

2. 팔이 거의 펴질 때까지 밀었다가, 천천히 시작 위치로 내려오세요.

3. 상체가 뒤로 젖혀지지 않게 유지하며 반복하세요.

밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 무게를 과하게 올리면 허리와 어깨에 부담이 커지니 단계적으로 늘리세요.

2. 허리가 젖혀지지 않도록 엉덩이와 복부에 힘을 유지하세요.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Viking Press