Viking Press
Über die Übung
삼각근과 상체 전체를 강하게 밀어 올리는 고중량 프레스 머신 운동이에요.
Viking Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie vor der Viking-Pressmaschine mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
2. Passen Sie die Höhe an, sodass die Griffe auf Schulterhöhe sind, und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Griffe zu greifen.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Rumpf an und drücke den Griff kräftig nach oben und vorne.
2. Drücke, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind, und senke dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
3. Halte deinen Oberkörper davon ab, nach hinten zu lehnen, und wiederhole.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben drückst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Wenn Sie das Gewicht übermäßig erhöhen, belastet das Ihren Rücken und Ihre Schultern, also erhöhen Sie es schrittweise.
2. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Bauch angespannt, um zu verhindern, dass sich Ihr Rücken wölbt.
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