Viking Press
Über die Übung
Drücken Sie schwere Gewichte mit dieser Maschine, um Ihre Schultern und den Oberkörper zu trainieren.
Viking Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie vor der Viking-Pressmaschine mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
2. Passen Sie die Höhe an, sodass die Griffe auf Schulterhöhe sind, und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Griffe zu greifen.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Rumpf an und drücke den Griff kräftig nach oben und vorne.
2. Drücke, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind, und senke dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
3. Halte deinen Oberkörper davon ab, nach hinten zu lehnen, und wiederhole.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben drückst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Wenn Sie das Gewicht übermäßig erhöhen, belastet das Ihren Rücken und Ihre Schultern, also erhöhen Sie es schrittweise.
2. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Bauch angespannt, um zu verhindern, dass sich Ihr Rücken wölbt.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Viking Press Community
Der Community beitreten →
Viking Press Alternativen
Viking Press vs
