Super Rom Lateral Raise
Über die Übung
일반 레터럴 레이즈보다 더 큰 가동범위로 측면 삼각근을 강하게 자극하는 운동이에요.
Super Rom Lateral Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte dich mit einer Hand an einer Stütze oder Bank fest und stehe mit deinem Körper leicht geneigt.
2. Halte mit der anderen Hand eine Hantel und lasse sie bequem nach unten in Richtung deines Körpers hängen.
Richtige Ausführung
1. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln zur Seite.
2. Heben Sie sie leicht über Schulterhöhe und senken Sie sie dann langsam ab, während Sie ihnen erlauben, etwas länger natürlich zu fallen.
3. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite aus.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
1. Auch wenn Sie Ihren Bewegungsbereich erhöhen, bewegen Sie sich nur innerhalb des Bereichs, der keine Schmerzen verursacht.
2. Verwenden Sie keinen Schwung und konzentrieren Sie sich darauf, die seitlichen Schultern mit leichten Gewichten zu stimulieren.
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