Cable Upright Row
Über die Übung
어깨 측면과 상부 승모근을 동시에 자극하는 로우 동작이에요.
Cable Upright Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich vor die Kabelmaschine, halte die Stange oder Griffe mit beiden Händen und platziere sie vor deinen Oberschenkeln.
2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander, mit leicht gebeugten Knien, um eine stabile Position zu gewährleisten.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Stange nah an deinen Körper, während du deine Ellbogen zur Seite abspreizt.
2. Hebe sie nur bis zur Mitte bis oberen Teil deiner Brust.
3. Senke sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Stange hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn du zu hoch bis zu deinem Kinn hebst, belastet das deine Schultern stark, also hebe nur bis zur Brusthöhe.
2. Halte deine Handgelenke gerade und sei nicht gierig mit dem Gewicht.
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