Machst du das Band Reverse Fly richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

AnfängerBandZielmuskeln: Hintere Schulter

Über die Übung

1. Dies ist eine Isolationsübung, bei der Sie das Band greifen und die Arme nach hinten ziehen, um die hinteren Schultermuskeln zu trainieren.

2. Sie hilft, gebeugte Schultern zu strecken und die Stabilität der Schulterblätter zu erhöhen, wodurch sie effektiv zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.

Band Reverse Fly Anleitung

Ausgangsposition

Befestige das Band an deinem Fuß und lehne deinen Körper nach vorne.

Richtige Ausführung

1. Stehen Sie und halten Sie das Band mit beiden Händen.

2. Ziehen Sie das Band zurück, während Sie Ihre Arme zur Seite spreizen.

3. Kehren Sie langsam mit Ihren Armen in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, während du deine Arme hebst, und atme ein, während du deine Arme senkst.

Hinweise

1. Halten Sie Ihre Handgelenke beim Band-Reverse-Fly gerade.

2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken übermäßig durchgestreckt wird und um Schmerzen im unteren Rücken vorzubeugen. Wenn Sie an der Vorderseite der Schulter Unbehagen verspüren, verringern Sie den Widerstand des Bandes.