Dumbbell-Außenrotation
Über die Übung
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette, um Schulterverletzungen vorzubeugen.
Dumbbell-Außenrotation Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehe aufrecht und halte eine Hantel in einer Hand.
2. Hebe deinen Ellbogen auf Schulterhöhe und beuge ihn in einem 90-Grad-Winkel, wobei die Hantel nach unten zeigt.
3. Lege die andere Hand auf deine Taille, um deinen Körper zu stabilisieren.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellenbogenposition fixiert und drehe die Hantel nach oben.
2. Hebe sie, bis du Spannung im hinteren Teil deiner Schulter spürst, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel nach oben hebst, und atme ein, wenn du sie nach unten senkst.
Hinweise
1. Stellen Sie das Gewicht sehr leicht ein und bewegen Sie sich nur im schmerzfreien Bereich.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe fixiert, um zu verhindern, dass sie absinken.
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