Dumbell External Rotation

Dumbell External Rotation gif

Coach's Tips

회전근개를 강화해서 어깨 부상 예방에 도움 되는 회전 운동이에요.

1. 벤치에 옆으로 누워 아래쪽 팔로 머리를 받치세요.

2. 위쪽 손에 가벼운 덤벨을 들고, 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 90도로 굽혀 배 쪽으로 두세요.

1. 팔꿈치는 옆구리에 붙인 상태로, 덤벨을 위쪽으로 돌리며 팔을 바깥쪽으로 회전하세요.

2. 어깨 뒤쪽에 힘이 들어가는 지점까지 올린 뒤, 천천히 다시 배 쪽으로 내려오세요.

바깥쪽으로 돌릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 무게를 아주 가볍게 설정하고, 통증이 없는 범위에서만 움직이세요.

2. 팔꿈치가 들리지 않게 옆구리에 고정해서 순수 회전만 만들어 주세요.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Dumbell External Rotation