Dumbbell Cuban Press
Über die Übung
회전근개와 어깨를 동시에 안정적으로 강화하는 프레스 변형이에요.
Dumbbell Cuban Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte eine Hantel in jeder Hand und platziere sie vor deinen Oberschenkeln.
2. Beuge deine Ellbogen und bereite dich darauf vor, die Hanteln vor deinem Oberkörper auf Brusthöhe zu heben, ähnlich einer aufrechten Ruderbewegung.
Richtige Ausführung
1. Zuerst hebe die Kurzhanteln auf Brusthöhe, während du deine Ellbogen zur Seite spreizt, wie bei einem aufrechten Rudern.
2. In dieser Position drehe deine Arme, sodass die Kurzhanteln in der Ausgangsposition für das Überkopfdrücken sind.
3. Drücke die Kurzhanteln nach oben.
4. Kehre dann in die Druckposition zurück → drehe → aufrechtes Rudern in umgekehrter Reihenfolge.
Atemtechnik
Atme aus, während du nach oben drückst, und atme ein, während du nach unten kommst.
Hinweise
1. Da es sich um eine Übung mit vielen Rotationsbewegungen handelt, beginne mit sehr leichten Hanteln.
2. Wenn du eine Belastung in deinen Schultern spürst, reduziere den Bewegungsumfang oder die Anzahl der Wiederholungen.
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