Band-Schulter-Außenrotation
Über die Übung
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette für eine bessere Schulterstabilität.
Band-Schulter-Außenrotation Anleitung
Ausgangsposition
1. Befestigen Sie das Band an der Seite des Türgriffs und halten Sie das Band mit Ihrer inneren Hand.
2. Stehen Sie mit den Ellenbogen nah an Ihren Seiten und im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellbogen an deinen Seiten fixiert und drehe deine Hände nach außen von deinem Körper weg.
2. Drehe, bis du Spannung im hinteren Bereich deiner Schultern spürst,
3. dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies auf beiden Seiten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dich nach außen drehst, und atme ein, wenn du zurückkommst.
Hinweise
1. Beginnen Sie mit sehr leichtem Widerstand und bewegen Sie sich nur innerhalb eines schmerzfreien Bereichs.
2. Halten Sie Ihren Ellbogen nah an Ihrer Seite, damit er sich nicht hebt, und rotieren Sie nur Ihre Schulter.
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