Smith-Maschine Überkopfdrücken
GesamtschulterÜber die Übung
Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!
Smith-Maschine Überkopfdrücken Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Bank, puste deine Brust heraus und richte deinen Rücken auf.
2. Stelle sicher, dass die Langhantel direkt über deinem Schlüsselbein positioniert ist.
3. Deine Ellbogen sollten vor der Langhantel sein, nicht nach hinten abstehen.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
2. Mit aktiviertem Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
2. Wenn dein Rumpf entspannt, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
3. Dein gesamter Oberkörper muss während der gesamten Bewegung angespannt bleiben.
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