Smith Machine Overhead Press

Gesamtschulter

Smith Machine Overhead Press gif

Coach's Tips

Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!

Smith Machine Overhead Press How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Smith-Maschine. Halten Sie die Stange mit beiden Händen fest, so dass die Ellbogen in Schulterhöhe sind.

2. Stellen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander.

Proper Form

1. Atme tief ein und drücke die Stange langsam über deinen Kopf.

2. Halten Sie die Stange über Ihren Kopf und atmen Sie langsam aus.

3. Senken Sie die Stange langsam wieder auf Schulterhöhe und atmen Sie ein.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Drücken der Stange aus und beim Senken der Stange ein.

2. Halten Sie die Atmung an, während Sie die Stange über Ihren Kopf halten.

Precautions

1. Verwenden Sie eine Gewichtsstange, die Ihrer Stärke entspricht.

2. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übung.

3. Vermeiden Sie schnelle, scharfe Bewegungen.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Smith Machine Overhead Press