Dumbbell Overhead Press
Coach's Tips
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Dumbbell Overhead Press How to
Starting Position
1. Beginne mit einer leichten Hantel in jeder Hand, die an deinen Seiten hängt. Die Hanteln sollten etwa Schulterhöhe erreichen, wenn du stehst, und die Ellbogen sollten gebeugt sein.
2. Stelle deine Füße auf Schulterbreite auseinander und stelle sicher, dass deine Knie leicht gebeugt sind.
3. Halte deinen Rücken gerade, während du deinen Kopf und deine Schultern nach hinten ziehst.
Proper Form
1. Atme ein und hebe die Hanteln langsam über deinen Kopf, während deine Ellbogen gerade bleiben.
2. Atme aus und senke die Hanteln langsam auf Schulterhöhe ab, während deine Ellbogen gerade bleiben.
3. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atme ein, während du die Hanteln nach oben hebst, und atme aus, während du die Hanteln nach unten senkst.
2. Atme tief und kontrolliert ein und aus, um die Bewegung zu kontrollieren und zu stabilisieren.
Precautions
1. Achte darauf, dass deine Knie leicht gebeugt sind, während du die Übung ausführst.
2. Vermeide es, die Hanteln über die Schulterhöhe zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann.
3. Halte deinen Rücken gerade und deinen Kopf und deine Schultern nach hinten gerichtet, um Rückenbeschwerden zu vermeiden.
4. Verwende eine Gewichtshantel, die du leicht heben kannst.
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