Dumbbell Overhead Press
Über die Übung
삼각근 전면·측면과 상체 안정성을 함께 키우는 기본 어깨 프레스에요.
Dumbbell Overhead Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf, halten Sie in beiden Händen Kurzhanteln und heben Sie sie auf Schulterhöhe.
2. Halten Sie Ihre Handflächen nach vorne und Ihre Ellbogen nah am Körper.
Richtige Ausführung
1. Drücke die Hantel vertikal über den Kopf, während du deine Körpermitte anspannst.
2. Schließe deine Arme nicht vollständig; halte kurz oben, und senke dann langsam auf Schulterhöhe.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken nach hinten biegt.
2. Verwende ein Gewicht, das deinem Können entspricht, und achte darauf, dass deine Handgelenke sich nicht übermäßig biegen.
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