Barbell Push Jerk
Über die Übung
TRX를 이용해 어깨 전·측면 삼각근과 코어를 동시에 강화하는 체중 운동이에요.
Barbell Push Jerk Anleitung
Ausgangsposition
1. Greifen Sie die TRX-Griffe mit beiden Händen und lehnen Sie sich zurück, sodass das TRX gespannt ist.
2. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper aus und lehnen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
Richtige Ausführung
1. Spreizen Sie Ihre Arme zur Seite, um ein T zu bilden, und lehnen Sie Ihren Körper zum TRX.
2. Spüren Sie die Kontraktion in Ihren Schultern.
3. Ziehen Sie den TRX mit Ihren Armen und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme ausbreitest, und atme aus, während du sie zusammenbringst und wieder aufsteigst.
Hinweise
1. Wenn Sie die Körperneigung (Winkel) zu niedrig einstellen, wird die Schwierigkeit stark ansteigen, also beginnen Sie zunächst mit einem sanften Winkel.
2. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass sich Ihre Taille biegt.
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