TRX-Deltoid-Fly
Über die Übung
Verwende das TRX, um deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln sowie deinen Rumpf zu trainieren.
TRX-Deltoid-Fly Anleitung
Ausgangsposition
1. Greifen Sie die TRX-Griffe mit beiden Händen und lehnen Sie Ihren Körper nach hinten, sodass das TRX straff wird.
2. Strecken Sie Ihre Arme vor den Körper aus und beginnen Sie, indem Sie sich so lehnen, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
Richtige Ausführung
1. Spreizen Sie Ihre Arme zur Seite, um ein T zu bilden, und lehnen Sie Ihren Körper zum TRX.
2. Spüren Sie die Kontraktion in Ihren Schultern.
3. Ziehen Sie den TRX mit Ihren Armen und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme ausbreitest, und atme aus, während du sie zusammenbringst und wieder aufsteigst.
Hinweise
1. Wenn Sie die Körperneigung (Winkel) zu niedrig einstellen, wird die Schwierigkeit stark ansteigen, also beginnen Sie zunächst mit einem sanften Winkel.
2. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass sich Ihre Taille biegt.
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