Single Arm Pec Deck Rear Delt
Über die Übung
머신으로 후면 삼각근을 안정적으로 집중 자극하는 단일 팔 운동이에요.
Single Arm Pec Deck Rear Delt Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Pec-Deck-Maschine auf die umgekehrte Einstellung ein und setze dich mit deiner Brust gegen das Polster.
2. Greife mit einer Hand den Griff und halte deinen Ellbogen leicht gebeugt auf Schulterhöhe.
Richtige Ausführung
1. Drücke deine Arme nach hinten und führe den Griff zu deinem Körper.
2. Halte das Gefühl der Anspannung hinter deinen Schultern und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Wechsle zwischen beiden Armen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du zurückdrückst, und atme ein, wenn du zurückkommst.
Hinweise
1. Beuge deinen Oberkörper nicht übermäßig und halte deine Brust gegen das Polster.
2. Ziehe nicht nur mit deinen Händen; konzentriere dich auf die Kontraktion hinter deinen Schultern.
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