Hip Hugger
Über die Übung
삼각근과 상부 승모근을 동시에 자극해 어깨와 윗가슴 라인을 살려주는 운동이에요.
Hip Hugger Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf, halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten.
2. Greifen Sie die Hanteln bequem mit Ihren Handflächen nach vorne oder zueinander gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und hebe die Hantel in Richtung deiner Brust, indem du sie so anhebst, als würdest du deinen Körper umwickeln.
2. Hebe sie auf Schulterhöhe, dann strecke deine Arme langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Ziehe die Hantel nicht übermäßig zu deinem Kinn; hebe sie nur bis zu der Höhe, wo du den Reiz in deinen Schultern spürst.
2. Lehne deinen Oberkörper nicht zurück; konzentriere dich auf das Gefühl in deinen Schultern mit einem leichten Gewicht.
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