Hip Hugger

Hip Hugger gif

Coach's Tips

삼각근과 상부 승모근을 동시에 자극해 어깨와 윗가슴 라인을 살려주는 운동이에요.

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Sitzposition auf dem Boden, die Füße flach auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Hände hinter dem Kopf.

2. Heben Sie das Becken vom Boden ab und schieben Sie die Lendenwirbelsäule in Richtung Decke.

1. Atme ein und hebe das Becken an, so dass der Rücken gerade und die Schultern vom Boden abheben.

2. Während du den Rücken gerade hältst, atme aus und senke das Becken langsam zurück in die Ausgangsposition.

1. Atme aus, während du das Becken senkst.

2. Atme ein, während du das Becken anhebst.

1. Vermeiden Sie es, das Becken zu schnell anzuheben oder zu senken, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern zu heben oder zu senken.

3. Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Konzentrieren Sie sich auf eine flache Bauchmuskulatur und achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln nicht zu sehr angespannt sind.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Hip Hugger