Standing Swimmer Stretch

Standing Swimmer Stretch gif

Über die Übung

Mit Schwimmbewegungen sanft auflockern

Tipps vom Coach

팔을 수영하듯 크게 돌리세요.

Mehr

Standing Swimmer Stretch Anleitung

Ausgangsposition

Stehe gerade und lege deine Arme an die Seiten.

Richtige Ausführung

Kreuzen Sie Ihre Arme und drehen Sie sie sanft vor und zurück.

Atemtechnik

Ich bewege mich und atme natürlich.

Hinweise

Heb deine Arme nicht zu hoch; bewege dich in einem Bereich, der keine Schmerzen verursacht.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Standing Swimmer Stretch Community

Der Community beitreten →

Standing Swimmer Stretch Weiterführende Artikel

Numbers Don't Lie
10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche reichen wahrscheinlich — diese Zahl zählt wirklich.
Die meisten Lifters jagen 20+ Sätze pro Muskelgruppe. Die Studienlage sagt: Du kannst mit deutlich weniger Muskeln aufbauen — und mehr ist nicht automatisch besser (Sports Med Meta-Analyse 2024).
What Actually Matters
Time under tension ist wichtig — nur nicht so, wie du denkst
TUT ist nicht der Haupttreiber für Muskelaufbau — aber es bringt echte Ausdauer- und Sehnen-Anpassungen. Hier siehst du, was die Forschung laut einem Review von 2022 und einer RCT wirklich zeigt.
Myths Busted
Das „anabole Fenster“ ist ein Mythos.
Du musst dir nicht in der Sekunde nach dem letzten Satz einen Proteinshake reinziehen. Hier ist, was die Forschung wirklich über das Timing nach dem Training sagt – laut zwei wichtigen Reviews.
Numbers Don't Lie
Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen
5 Wdh. oder 30 Wdh. — für Muskelaufbau macht das kaum einen Unterschied. Hier siehst du, was die Daten aus 4 aktuellen RCTs wirklich über Wiederholungsbereiche und Muskelwachstum sagen.
What Actually Matters
Was Muskelaufbau wirklich garantiert — und es ist nur eine Sache: progressive Überlastung.
Du dachtest, progressive Überlastung heißt einfach: mehr Gewicht? Nur halb richtig. Eine RCT aus 2024 und eine ACSM-Sammelanalyse von 137 Reviews zeigen: Mehr Wiederholungen wirkt genauso.
Numbers Don't Lie
Workout-Dauer sagt Muskelaufbau nicht voraus — Sätze schon, laut einer Meta-Analyse von 2020 mit 111 Studien
Hör auf, auf die Uhr zu starren. Für Muskelaufbau zählen Sätze pro Training — nicht die Minuten im Gym. Das zeigt eine Meta-Analyse von 2020 mit 111 Studien.

Neugierig auf einen Schulter-Trainingsplan mit Standing Swimmer Stretch?

Standing Swimmer Stretch Alternativen

Back Pec Stretch

Kneeling Lat Stretch

Mehr

Standing Swimmer Stretch

Über die Übung

Tipps vom Coach