Reverse Grip Overhead Press
Über die Übung
언더그립으로 수행해 어깨 앞쪽 자극과 손목 부담을 조절하는 오버헤드 프레스예요.
Reverse Grip Overhead Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Langhantel mit einem Untergriff (Handflächen zu deinem Körper gerichtet) vor deiner Brust.
2. Halte deine Ellbogen unten und vor deinem Körper positioniert.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Rumpf an und drücke die Langhantel über deinen Kopf.
2. Strecke deine Arme fast vollständig aus, halte einen Moment inne,
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, als würdest du die Hantel nah an deinem Kinn und deiner Brust absenken.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben drückst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Platziere deine Hand in der Mitte deiner Handfläche, um übermäßiges Biegen des Handgelenks zu vermeiden.
2. Beuge deinen Rücken nicht; spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskeln an, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
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