One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
Über die Übung
플레이트를 사용하는 한쪽 어깨 프레스로 삼각근을 강하게 자극해요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf das Gerät, drücke deinen Rücken gegen das Polster und stelle deine Füße auf den Boden.
2. Halte den Griff mit einer Hand und beuge deinen Ellbogen, um ihn auf Schulterhöhe zu bringen.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Griff nach oben, um Ihre Arme fast vollständig zu strecken.
2. Spüren Sie die Schulterkontraktion am höchsten Punkt, halten Sie einen Moment inne,
3. Senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Wechseln Sie zwischen beiden Seiten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben drückst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Halte deinen Rücken gegen das Polster gedrückt und spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken sich wölbt.
2. Verwende nur ein Gewicht, das du einmal kontrollieren kannst, und benutze keinen Schwung, um zu drücken.
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