One Arm Cable Reverse Fly
Über die Übung
후면 삼각근과 견갑골 주변을 고립해서 자극하는 단일 팔 플라이예요.
One Arm Cable Reverse Fly Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle das Kabel in Brusthöhe ein und greife mit der gegenüberliegenden Hand zur Maschine nach dem Griff.
2. Beginne mit deinem Körper leicht gedreht und deinen Armen, die vor deiner Brust gekreuzt sind.
Richtige Ausführung
1. Bitte strecke deine Arme weit zur Seite und nach hinten, wobei deine Ellbogen leicht gebeugt sind.
2. Nachdem du die Kontraktion im hinteren Bereich deiner Schultern gespürt hast, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Fahre auf die gleiche Weise auf der gegenüberliegenden Seite fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ausbreitest, und atme ein, wenn du zurückkommst.
Hinweise
1. Halte deine Brust nach vorne gerichtet, damit sich dein Oberkörper nicht mitdreht.
2. Senke deine Schultern von deinen Ohren weg, um Spannung in deinen Trapezmuskeln zu vermeiden.
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