Dumbbell Around The World

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Coach's Tips

어깨 전·측·후면을 넓은 가동범위로 자극해서 안정성과 유연성을 함께 높이는 운동이에요.

1. Stellen Sie sich mit etwa schulterbreiter Haltung auf, halten Sie die Hantel fest an den Seiten.

2. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade.

3. Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position.

1. Heben Sie die Hantel langsam an und halten Sie sie knapp unter dem Ellbogen.

2. Halten Sie die Hantel in einer geraden Position und strecken Sie die Arme durch.

3. Senken Sie die Hantel langsam, bis sie wieder an den Seiten ist.

1. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel heben.

2. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel senken.

1. Vermeiden Sie einen Schwung, während Sie die Hantel heben oder senken.

2. Vermeiden Sie es, die Hantel zu hoch oder zu niedrig zu heben.

3. Halten Sie die Hantel nah an Ihrem Körper und machen Sie keine abrupten Bewegungen.

4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßigen Druck auf den unteren Rücken.

5. Verwenden Sie eine Gewichtshantel, die der Schwierigkeitsstufe entspricht.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Dumbbell Around The World