Dumbbell Around The World
-Über die Übung
어깨 전·측·후면을 넓은 가동범위로 자극해서 안정성과 유연성을 함께 높이는 운동이에요.
Dumbbell Around The World Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand schulterbreit.
2. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen leicht und hebe die Hanteln langsam über den Kopf.
2. Achte darauf, dass deine Handflächen nach vorne zeigen.
3. Senke die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Wenn Sie Schmerzen oder Geräusche in Ihrer Schulter verspüren, wenn Sie Kurzhanteln über Schulterhöhe heben, ersetzen Sie dies bitte durch eine andere Übung.
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