Dumbbell W Press
Über die Übung
어깨 전·측면을 동시에 쓰면서 안정성을 높이는 프레스 변형이에요.
Dumbbell W Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, halten Sie in beiden Händen Kurzhanteln und beugen Sie Ihre Ellbogen, um eine W-Form neben Ihrer Brust zu bilden.
2. Halten Sie Ihre Handflächen in einem leichten Winkel, in einer bequemen Position.
Richtige Ausführung
1. Strecken Sie Ihre Ellbogen nach außen und drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, um eine Form zu schaffen, die einem Y ähnelt.
2. Halten Sie kurz an der Spitze inne, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und kommen Sie zurück zu einer W-Form.
3. Denken Sie daran, sanft zwischen W und Y zu wechseln, und wiederholen Sie.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben drückst, und atme ein, wenn du nach unten kommst.
Hinweise
1. Die Verwendung einer zu schweren Hantel belastet deine Schultern stark, daher solltest du dich darauf konzentrieren, mit einem leichteren Gewicht zu kontrollieren.
2. Um zu verhindern, dass dein unterer Rücken übermäßig durchhängt, halte deinen Rücken gegen die Rückenlehne oder spanne deine Rumpfmuskulatur fest an.
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