Machst du das Dumbbell W Press richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Zielmuskeln: Vordere Schulter

Über die Übung

Diese Druckvariante trainiert sowohl die Vorder- als auch die Seite deiner Schultern.

Dumbbell W Press Anleitung

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, halten Sie in beiden Händen Kurzhanteln und beugen Sie Ihre Ellbogen, um eine W-Form neben Ihrer Brust zu bilden.

2. Halten Sie Ihre Handflächen in einem leichten Winkel, in einer bequemen Position.

Richtige Ausführung

1. Strecken Sie Ihre Ellbogen nach außen und drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, um eine Form zu schaffen, die einem Y ähnelt.

2. Halten Sie kurz an der Spitze inne, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und kommen Sie zurück zu einer W-Form.

3. Denken Sie daran, sanft zwischen W und Y zu wechseln, und wiederholen Sie.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du nach oben drückst, und atme ein, wenn du nach unten kommst.

Hinweise

1. Die Verwendung einer zu schweren Hantel belastet deine Schultern stark, daher solltest du dich darauf konzentrieren, mit einem leichteren Gewicht zu kontrollieren.

2. Um zu verhindern, dass dein unterer Rücken übermäßig durchhängt, halte deinen Rücken gegen die Rückenlehne oder spanne deine Rumpfmuskulatur fest an.