Reverse Shoulder Press Machine
Über die Übung
손잡이가 뒤에 있는 형태로, 머신을 이용해 안정적으로 어깨를 누르는 프레스에요.
Reverse Shoulder Press Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine, drücke deinen Rücken gegen das Polster und greife den Griff von hinten.
2. Beuge deine Ellbogen, um den Griff auf Schulterhöhe einzustellen.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Griff nach oben, um Ihre Arme fast vollständig zu strecken.
2. Nachdem Sie die Schulterkontraktion gespürt haben,
3. Senken Sie den Griff langsam zurück auf den ursprünglichen Ellenbogenwinkel.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff hebst, und atme ein, wenn du ihn senkst.
Hinweise
1. Halte deinen Rücken gegen das Polster gedrückt und behalte eine neutrale Wirbelsäule bei.
2. Schließe deine Ellbogen nicht vollständig und stoppe sofort, wenn du Schmerzen verspürst.
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