Reverse-Schulterdrücken-Maschine
Über die Übung
Verwenden Sie eine Maschine mit Griffen hinter Ihnen für einen stabilen Schulterdrücken.
Reverse-Schulterdrücken-Maschine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine, drücke deinen Rücken gegen das Polster und greife den Griff von hinten.
2. Beuge deine Ellbogen, um den Griff auf Schulterhöhe einzustellen.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Griff nach oben, um Ihre Arme fast vollständig zu strecken.
2. Nachdem Sie die Schulterkontraktion gespürt haben,
3. Senken Sie den Griff langsam zurück auf den ursprünglichen Ellenbogenwinkel.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff hebst, und atme ein, wenn du ihn senkst.
Hinweise
1. Halte deinen Rücken gegen das Polster gedrückt und behalte eine neutrale Wirbelsäule bei.
2. Schließe deine Ellbogen nicht vollständig und stoppe sofort, wenn du Schmerzen verspürst.
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