Barbell Upright Row

Seitliche Schulter, Falle

Barbell Upright Row gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.

Barbell Upright Row How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und einem leicht über Schulterbreite auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie die Langhantel in beiden Händen und halten Sie sie in der Nähe der oberen Oberschenkel.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht, während Sie die Langhantel näher an Ihren Oberkörper ziehen.

Proper Form

1. Während Sie die Hantel über Ihren Kopf heben, atmen Sie aus.

2. Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf, bis Ihre Arme fast vollständig gestreckt sind.

3. Während Sie die Hantel langsam und kontrolliert senken, atmen Sie ein.

4. Senken Sie die Hantel bis kurz über Ihre Oberschenkel.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel heben.

2. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel senken.

Precautions

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht, während Sie die Übung ausführen.

2. Vermeiden Sie es, die Hantel über Ihren Kopf zu heben, wenn Ihre Arme nicht vollständig gestreckt sind.

3. Vermeiden Sie scharfe oder schnelle Bewegungen, die Verletzungen verursachen können.

4. Vermeiden Sie es, die Hantel zu schwingen oder zu schleudern.

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