Hinter-dem-Rücken-Stretch
-Über die Übung
Mit diesem Stretch verbesserst du die Beweglichkeit deiner Schulter. Er stärkt deine Haltung und Flexibilität.
Tipps vom Coach
Verschränken Sie Ihre Hände und ziehen Sie sie nach unten, um Ihre Brust zu öffnen.
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Hinter-dem-Rücken-Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Steh auf, hebe einen Arm nach oben und lasse den anderen Arm hinter deinem Rücken nach unten.
Richtige Ausführung
1. Der erhobene Arm beugt sich am Ellbogen und senkt die Hand hinter den Rücken.
2. Der Unterarm beugt sich am Ellbogen und hebt die Hand nach oben hinter den Rücken.
3. Wenn sich die Hände berühren, haltet euch; wenn nicht, bringt sie so nah wie möglich zusammen.
4. Halte diese Position für 10-20 Sekunden, wenn du eine Dehnung in deinen Schultern spürst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Arm greifst, halte die Dehnung und atme natürlich.
Hinweise
Beuge deinen Oberkörper nicht und halte deinen Oberkörper gerade. Wenn du nicht erreichen kannst, zwinge dich nicht und benutze ein Handtuch oder ein Band. Gehe nur so weit, wie du ein Dehnen spürst, nicht Schmerzen.
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