Reaching Behind Your Back Stretch
-Über die Übung
Mit diesem Stretch verbesserst du die Beweglichkeit deiner Schulter. Er stärkt deine Haltung und Flexibilität.
Tipps vom Coach
손깍지를 끌어내리며 가슴을 펴세요.
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Reaching Behind Your Back Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Steh auf, hebe einen Arm nach oben und lasse den anderen Arm hinter deinem Rücken nach unten.
Richtige Ausführung
1. Der erhobene Arm beugt sich am Ellenbogen und senkt die Hand hinter dem Rücken.
2. Der Unterarm beugt sich am Ellenbogen und hebt die Hand nach oben hinter dem Rücken.
3. Wenn sich die Hände berühren, haltet euch gegenseitig; wenn nicht, bringt sie so nah wie möglich zusammen.
4. Halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden, wenn du ein Dehnen in deinen Schultern spürst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Arm greifst, halte die Dehnung und atme natürlich.
Hinweise
Halte deinen Oberkörper gerade und vermeide ein Hohlkreuz. Wenn du nicht weiterkommst, nutze ein Handtuch oder Band. Dehne dich bis zu einem Ziehen, aber nicht bis zu Schmerzen.
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