Reaching Behind Your Back Stretch

Reaching Behind Your Back Stretch gif

Coach's Tips

Mit diesem Stretch verbesserst du die Beweglichkeit deiner Schulter. Er stärkt deine Haltung und Flexibilität.

Reaching Behind Your Back Stretch How to

Starting Position

Stelle dich aufrecht hin und hebe einen Arm über den Kopf. Den anderen Arm führst du hinter den Rücken.

Proper Form

1. Beuge deinen oberen Arm, sodass deine Hand hinter deinem Rücken ist.

2. Beuge deinen unteren Arm nach oben hinter deinen Rücken.

3. Greife deine Hände, wenn möglich, oder bringe sie so nah wie möglich zusammen.

4. Halte die Position 10-20 Sekunden, wenn du die Dehnung spürst.

Breathing Technique

Atme aus, während du deinen Arm ziehst, und atme sonst normal weiter.

Precautions

Halte deinen Oberkörper gerade und vermeide ein Hohlkreuz. Wenn du nicht weiterkommst, nutze ein Handtuch oder Band. Dehne dich bis zu einem Ziehen, aber nicht bis zu Schmerzen.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Reaching Behind Your Back Stretch