Machst du das Hinter-Nacken-Press richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

FortgeschrittenBarbellFlat BenchZielmuskeln: Seitliche Schulter

Über die Übung

Es ist ein Training, das die Schulter auf der Seite und hinten abzielt. Die Langhantel bewegt sich hinter Ihrem Körper, also bitte mit Vorsicht gegen Verletzungen trainieren!

Hinter-Nacken-Press Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte positioniere die Langhantel auf deinem Trapezmuskel wie in der Ausgangsposition eines Squats.

2. Greife die Langhantel breiter als schulterbreit.

3. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.

Richtige Ausführung

1. Bitte hebe die Langhantel über deinen Kopf.

2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.

Hinweise

Da diese Übung die Schultern belasten kann, wenn Sie Geräusche hören oder Schmerzen in den Schultern verspüren, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.