Behind Neck Press
Seitliche SchulterCoach's Tips
Es ist ein Training, das die Schulter auf der Seite und hinten abzielt. Die Langhantel bewegt sich hinter Ihrem Körper, also bitte mit Vorsicht gegen Verletzungen trainieren!
Behind Neck Press How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie auf eine Bank oder eine andere ebene Oberfläche legen.
2. Legen Sie sich auf die Bank, wobei der Kopf am höchsten Punkt der Bank liegt.
3. Platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nach außen gerichtet sind und Ihre Schultern nach unten sind.
Proper Form
1. Heben Sie dann Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Brust nach oben bewegen.
2. Halten Sie die Position für eine Sekunde.
3. Senken Sie dann Ihren Oberkörper wieder ab, bis er den ursprünglichen Ausgangszustand erreicht.
4. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie die Anzahl der Wiederholungen erreicht haben.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich heben.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie in der oberen Position sind.
3. Atmen Sie aus, während Sie sich senken.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu bewegen, während des gesamten Prozesses.
2. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu bewegen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen.
4. Wählen Sie eine Gewichtung, die Sie leicht bewegen können.
5. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, unterbrechen Sie die Übung sofort.
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