Behind Neck Press
Seitliche SchulterÜber die Übung
Es ist ein Training, das die Schulter auf der Seite und hinten abzielt. Die Langhantel bewegt sich hinter Ihrem Körper, also bitte mit Vorsicht gegen Verletzungen trainieren!
Behind Neck Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte positioniere die Langhantel auf deinem Trapezmuskel wie in der Ausgangsposition eines Squats.
2. Greife die Langhantel breiter als schulterbreit.
3. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Langhantel über deinen Kopf.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Da diese Übung die Schultern belasten kann, wenn Sie Geräusche hören oder Schmerzen in den Schultern verspüren, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
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