Dumbbell Push Jerk
Über die Übung
Dies ist eine Ganzkörper-Kraftübung für die Schultern mit einer Kurzhantel.
Dumbbell Push Jerk Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich schulterbreit auf und heben Sie die Kurzhanteln mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
2. Positionieren Sie Ihre Ellbogen leicht nach vorne und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Knie leicht, um Kraft in deinem Unterkörper zu sammeln,
2. dann drücke die Kurzhanteln über deinen Kopf, während du deine Beine kraftvoll streckst.
3. Strecke deine Arme vollständig aus und halte einen Moment inne,
4. senke dann langsam die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und beuge deine Knie erneut leicht, um die Verbindung herzustellen.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Knie beugst, und atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
Hinweise
1. Die Verwendung von zu schweren Gewichten kann die Kontrolle des Oberkörpers stören, daher solltest du das Gewicht erst erhöhen, nachdem du die Technik gemeistert hast.
2. Verhindere, dass deine Knie nach innen fallen, und drücke mit der gesamten Sohle deines Fußes nach unten.
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