Bent Over Lateral Raise Machine
Hintere DeltsCoach's Tips
Es ist ein Training, das auf die Hinterseite Ihrer Schultern abzielt, was für das Gesamtbetrag des Oberkörpers von wesentlicher Bedeutung ist.
Bent Over Lateral Raise Machine How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf die laterale Erhöhungsmaschine stellen und die Griffe mit beiden Händen festhalten.
2. Stellen Sie Ihre Füße in einer Position auf, die etwa schulterbreit auseinander ist.
3. Bücken Sie sich leicht nach vorne, so dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Oberkörper nach vorne gebeugt ist.
Proper Form
1. Halten Sie die Griffe fest und ziehen Sie sich langsam nach oben, bis Ihr Oberkörper und Ihre Arme aufrecht sind.
2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder ab, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
3. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Herabsenken des Körpers aus und atmen Sie beim Hochziehen des Körpers ein.
2. Halten Sie den Atem an, während Sie die obere Position halten.
Precautions
1. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Versuchen Sie nicht, mehr Gewicht zu heben, als Sie können.
3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
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