One Arm Dumbbell Front Raise
Über die Übung
한쪽씩 수행해 어깨 전면을 고립해서 자극하는 레이즈 운동이에요.
One Arm Dumbbell Front Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf, halten Sie eine Hantel in einer Hand und lassen Sie sie an Ihrer Seite hängen.
2. Halten Sie Ihre Handfläche natürlich in Richtung Ihres Oberschenkels.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Hanteln nach vorne mit leicht gebeugten Ellenbogen.
2. Heben Sie sie auf Schulterhöhe und halten Sie einen Moment inne.
3. Senken Sie sie langsam zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie zwischen beiden Seiten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Lehne deinen Oberkörper nicht zurück und benutze keinen Schwung zum Heben.
2. Konzentriere dich nur auf die Stimulation der vorderen Schulter mit leichten Hanteln.
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