Cross Body Shoulder Stretch
-Über die Übung
Dieser Stretch lockert deine hinteren Schultermuskeln und verbessert deine Flexibilität. Perfekt nach langem Sitzen.
Tipps vom Coach
팔꿈치를 당길 때 어깨는 내려두세요.
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Cross Body Shoulder Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Stehen oder sitzen Sie und strecken Sie einen Arm gerade nach vorne auf Brusthöhe aus.
Richtige Ausführung
1. Führen Sie Ihren ausgestreckten Arm langsam in Richtung Ihrer Brust.
2. Greifen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm über oder unter dem Ellbogen und ziehen Sie ihn sanft in Richtung Ihres Körpers.
3. Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden, während Sie eine Dehnung im hinteren Bereich Ihrer Schulter spüren.
4. Lassen Sie die Spannung langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du ziehst. Halte die Position und atme dann natürlich weiter.
Hinweise
Halte deine Ellbogen gerade und beuge sie nicht. Hebe deine Schultern nicht zu deinen Ohren; halte sie entspannt. Übertreibe es nicht, um zu verhindern, dass die Spannung in Schmerz umschlägt.
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