Cross Body Schulterdehnung
-Über die Übung
Dieser Stretch lockert deine hinteren Schultermuskeln und verbessert deine Flexibilität. Perfekt nach langem Sitzen.
Tipps vom Coach
Ziehen Sie den Ellbogen nach innen, während Sie die Schulter unten halten.
Mehr
Cross Body Schulterdehnung Anleitung
Ausgangsposition
Stehen oder sitzen Sie und strecken Sie einen Arm gerade nach vorne auf Brusthöhe aus.
Richtige Ausführung
1. Führen Sie Ihren ausgestreckten Arm langsam in Richtung Ihrer Brust.
2. Greifen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm über oder unter dem Ellbogen und ziehen Sie ihn sanft in Richtung Ihres Körpers.
3. Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden, während Sie eine Dehnung im hinteren Bereich Ihrer Schulter spüren.
4. Lassen Sie die Spannung langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Arme ziehst, und atme natürlich, während du hältst.
Hinweise
Halte deine Ellbogen gerade und beuge sie nicht. Hebe deine Schultern nicht zu deinen Ohren; halte sie entspannt. Übertreibe es nicht, bis der Dehnungsreiz in Schmerz umschlägt.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Cross Body Schulterdehnung Community
Der Community beitreten →
Nach Muskelgruppe oder Gerät stöbern
Cross Body Schulterdehnung Alternativen
