One Arm Kettlebell Arnold Press
Seitliche SchulterÜber die Übung
Es ist ein Training, das die Schulter mit einem Kettlebell ansprechen kann, das etwas instabiler ist als eine Hantel!
One Arm Kettlebell Arnold Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Bank, puste deine Brust heraus und richte deinen Rücken auf.
2. Wenn es eine Rückenlehne gibt, stelle sie auf etwa 70-80 Grad anstatt auf 90 Grad ein.
3. Halte eine Kettlebell in einer Hand und positioniere sie vor deinem Körper.
4. Die Handfläche sollte zu deinem Körper zeigen.
Richtige Ausführung
1. Positioniere die Kettlebell vor deinen Schultern mit den Handflächen zu deinem Körper gerichtet.
2. Drehe deine Arme so, dass deine Knöchel zu deinem Körper zeigen, und hebe deine Arme über den Kopf.
3. Beim Absenken drehe deine Arme zurück und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Kettlebell hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln mehr als ein typisches Schulterdrücken.
2. Für diejenigen mit Problemen der Rotatorenmanschette empfehle ich das Arnold-Press über das typische Schulterdrücken.
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