Band Vorgebeugtes Seitheben
Über die Übung
Beuge dich mit dem Band nach vorne, um deine seitlichen Schultern zu trainieren.
Band Vorgebeugtes Seitheben Anleitung
Ausgangsposition
Tritt mit deinen Füßen auf das Band und lehne deinen Oberkörper nach vorne.
Richtige Ausführung
1. Stelle deinen Fuß auf das Band und beuge dich nach unten, um den Griff zu greifen.
2. Hebe deine Arme zur Seite, um deine Schultern zu trainieren.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Arme hebst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Wenn Sie beim Anheben der Arme im vorgebeugten Oberkörper Schwung nutzen, kann dies den unteren Rücken belasten.
2. Spannen Sie während des Hebens der Arme die Bauchmuskeln an, um den Oberkörper fest zu stabilisieren, damit sich der untere Rücken nicht krümmt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verringern Sie die Stärke des Bandes.
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