Band Bent Over Lateral Raise

Band Bent Over Lateral Raise gif

Coach's Tips

Beuge dich mit dem Band nach vorne, um deine seitlichen Schultern zu trainieren.

Band Bent Over Lateral Raise How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite. Legen Sie Ihren linken Fuß auf ein Band, das an einer festen Struktur befestigt ist, wie einem Pfosten oder einem Beintrainer.

2. Legen Sie Ihren rechten Arm auf Ihren Oberkörper und stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrer Hand.

3. Halten Sie Ihren linken Arm an Ihrer Seite.

Proper Form

1. Ziehen Sie das Band nach oben, während Sie Ihren linken Arm durchstrecken und Ihren linken Ellbogen anheben.

2. Halten Sie die Position für eine Sekunde und senken Sie Ihren linken Arm dann wieder zur Ausgangsposition ab.

3. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie das Band nach oben ziehen.

2. Atmen Sie ein, während Sie Ihren linken Arm in die Ausgangsposition zurückbringen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie das Band nicht zu stark ziehen und Ihren Arm nicht überstrecken.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rumpf während der Übung nicht bewegen.

3. Verwenden Sie ein Band mit einer geeigneten Spannung für Ihr Niveau. Wenn Sie zu leicht sind, können Sie ein schwereres Band verwenden.

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