Overhead Shoulder Mobility Stretch

Overhead Shoulder Mobility Stretch gif

Über die Übung

Streck dich über den Kopf – das bringt deine Schultern in Schwung!

Tipps vom Coach

팔을 귀 옆으로 붙이며 위로 올리세요.

Mehr

Overhead Shoulder Mobility Stretch Anleitung

Ausgangsposition

Hebe deine Arme über deinen Kopf.

Richtige Ausführung

Dehnen Sie sanft Ihre Schultern, indem Sie Ihre Arme leicht nach hinten ausstrecken.

Atemtechnik

Atme ein, während du hebst, halte es, und atme aus.

Hinweise

Spannen Sie Ihren Bauch an, um zu verhindern, dass Ihr Rücken sich wölbt.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Overhead Shoulder Mobility Stretch Community

Der Community beitreten →

Overhead Shoulder Mobility Stretch Weiterführende Artikel

Myths Busted
Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit
Du denkst, Creatin schadet deinem Herzen? Eher das Gegenteil. Hier siehst du, was die Herz-Forschung wirklich zeigt — laut einer Zusammenfassung von 41 kontrollierten Studien.
What Actually Matters
Trap-Bar-Deadlift ist kein Shortcut — er ist der smartere Zug, und die Forschung zur Posterior Chain stützt das
Die Vorteile vom Trap-Bar-Deadlift gehen weit über „rückenfreundlicher“ hinaus. Was Forschung zur Posterior Chain und Deadlift-RCTs wirklich über Kraft, Sicherheit und Power sagen.
What Actually Matters
Der Goblet Squat ist kein Anfänger-Move — er richtet deine Kniebeuge gerade und senkt Blutzucker-Spitzen nach dem Essen um 22 %
Der Goblet Squat korrigiert das Nach-vorn-Kippen, baut Beine auf und — laut einer RCT aus 2024 — senken Squat-Pausen den Blutzucker nach dem Essen um 22 %. So nutzt du ihn.
What Actually Matters
Ist Body Recomposition wirklich möglich? Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen — das steckt dahinter
Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Ja, das geht. Hier siehst du, was laut Forschung Body Recomposition wirklich antreibt — basierend auf einer Analyse aus 2022 in Med Sci Sports Exerc.
What Actually Matters
Mechanische Spannung ist der wichtigste Treiber für Muskelaufbau — und 5 peer-reviewte Reviews in Sports Med erklären dir genau warum
Mechanische Spannung ist nicht nur ein Faktor für Muskelaufbau — sie ist der wichtigste. Hier siehst du, was die Wissenschaft wirklich sagt, basierend auf 5 Reviews aus Top-Journals der Sportwissenschaft.
Myths Busted
Magnesium stoppt deine Muskelkrämpfe nicht — außer du hast wirklich einen Mangel (Cochrane-Review 2020)
Magnesium ist der Klassiker gegen Muskelkrämpfe — aber eine Cochrane Meta-Analyse von 2020 fand für die meisten keinen verlässlichen Effekt. Was stattdessen zählt.

Neugierig auf einen Schulter-Trainingsplan mit Overhead Shoulder Mobility Stretch?

Overhead Shoulder Mobility Stretch Alternativen

Back Pec Stretch

Dynamic Back Stretch

Mehr

Overhead Shoulder Mobility Stretch

Über die Übung

Tipps vom Coach