Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press
Über die Übung
양쪽 어깨를 각각 독립적으로 밀어 좌우 균형을 맞추는 머신 프레스예요.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf die Maschine und drücken Sie Ihren Rücken und Ihre Gesäßmuskeln gegen das Polster.
2. Passen Sie die Griffposition an, sodass Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie die Griffe mit beiden Armen oder einem Arm gleichzeitig nach oben.
2. Halten Sie einen Moment inne, nachdem Sie Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt haben, und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
3. Achten Sie darauf, beide Seiten mit der gleichen Geschwindigkeit zu bewegen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach oben drückst, und atme ein, wenn du ihn nach unten ziehst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um übermäßiges Beugen der Taille zu verhindern.
2. Sei nicht gierig mit dem Gewicht; stelle sicher, dass du auf beiden Seiten eine ähnliche Kraft beibehältst.
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