Zielmuskeln: Hintere Schulter

Über die Übung

앉은 자세에서 후면 삼각근을 집중적으로 자극하는 레이즈에요.

Seated Bent Over Lateral Raise Anleitung

Ausgangsposition

1. Setz dich ans Ende der Bank, lehne deinen Oberkörper nach vorne und bringe deine Brust nah an deine Oberschenkel.

2. Halte in jeder Hand eine Hantel und lasse sie natürlich zum Boden hängen.

Richtige Ausführung

1. Heben Sie Ihre Arme zur Seite mit leicht gebeugten Ellenbogen.

2. Heben Sie sie bis zur Schulterhöhe und halten Sie sie einen Moment lang,

3. Senken Sie sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

Atemtechnik

Atme aus beim Heben und atme ein beim Senken.

Hinweise

1. Runden Sie Ihre Taille nicht; aktivieren Sie Ihre Körpermitte, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

2. Schwingen Sie die Kurzhanteln nicht; bewegen Sie sie kontrolliert bis zum Ende.

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