Smith-Maschine Nackenpresse
Seitliche SchulterÜber die Übung
Es ist ein Training, das auf die Seiten und den hinteren Teil Ihrer Schultern abzielt. Sie können Verletzungen durch die Verwendung einer Smith -Maschine verhindern!
Smith-Maschine Nackenpresse Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte positioniere die Langhantel auf deinem Trapezmuskel wie in der Ausgangsposition für eine Kniebeuge.
2. Greife die Langhantel breiter als schulterbreit.
3. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Langhantel über deinen Kopf.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Es ist eine Übung, die Ihre Schultern belasten kann. Wenn Sie also Geräusche hören oder Schmerzen in Ihren Schultern verspüren, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
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