Smith Machine Behind Neck Press
Seitliche SchulterCoach's Tips
Es ist ein Training, das auf die Seiten und den hinteren Teil Ihrer Schultern abzielt. Sie können Verletzungen durch die Verwendung einer Smith -Maschine verhindern!
Smith Machine Behind Neck Press How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich vor der Smith-Maschine auf, mit Ihren Füßen in Schulterbreite auseinander.
2. Greifen Sie die Hantelstange über Ihrem Kopf und halten Sie sie mit beiden Händen fest.
3. Stellen Sie sicher, dass die Stange über Ihrem Kopf auf gleicher Höhe ist.
Proper Form
1. Ziehen Sie die Stange langsam nach unten, bis sie Ihren Hals berührt.
2. Halten Sie die Stange kurz an, bevor Sie sie wieder langsam nach oben zurückziehen.
3. Wiederholen Sie die Bewegung und halten Sie die Stange an der gleichen Position, bevor Sie sie wieder langsam nach oben zurückziehen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Herunterziehen der Stange aus, bevor Sie die Stange wieder nach oben ziehen.
2. Atmen Sie beim Zurückziehen der Stange wieder ein.
3. Halten Sie die Atmung an, während Sie die Stange halten.
Precautions
1. Vermeiden Sie plötzliche, scharfe Bewegungen.
2. Bewegen Sie die Stange nur so weit, wie Sie es bequem schaffen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie eine Rundung des Rückens.
4. Vermeiden Sie es, die Stange über Ihren Kopf zu heben.
Smith Machine Behind Neck Press Alternatives
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