Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise gif
Coach's Tips
전면과 측면을 동시에 자극하는 대각선 방향의 레이즈예요.
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise How to
Starting Position
1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 서세요.
2. 덤벨을 허벅지 앞에 두고 손바닥이 몸을 향하게 두세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 덤벨을 몸 앞 45도 방향으로 들어 올리세요.
2. 어깨 높이까지 올렸다가 잠시 멈추고,
3. 천천히 시작 자세로 내려오세요.
Breathing Technique
덤벨을 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
Precautions
1. 상체를 흔들면서 반동으로 들지 말고, 가벼운 중량으로 어깨 앞·옆 자극에 집중하세요.
2. 어깨에 통증이 있으면 높이를 어깨보다 낮게 조절해서 수행하세요.
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
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