Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
Über die Übung
전면과 측면을 동시에 자극하는 대각선 방향의 레이즈예요.
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand schulterbreit.
2. Halten Sie die Kurzhanteln vor Ihren Oberschenkeln mit den Handflächen zu Ihrem Körper gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Mit leicht gebeugten Ellenbogen heben Sie die Kurzhanteln vor Ihrem Körper in einem Winkel von 45 Grad an.
2. Heben Sie sie bis zur Schulterhöhe, halten Sie einen Moment inne,
3. und senken Sie sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Heben Sie nicht mit einem Rückprall, indem Sie Ihren Oberkörper schütteln; konzentrieren Sie sich auf leichte Gewichte, um die Vorder- und Seite der Schultern zu stimulieren.
2. Wenn Sie Schulterschmerzen haben, stellen Sie die Höhe so ein, dass sie niedriger als Ihre Schultern ist, während Sie die Übung ausführen.
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