Poliquin Lateral raise
Über die Übung
팔 위치를 약간 뒤로 두고 수행해 측면 삼각근을 강하게 자극하는 레터럴 레이즈 변형이에요.
Poliquin Lateral raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich schulterbreit auseinander und halten Sie in beiden Händen Kurzhanteln.
2. Halten Sie Ihre Arme leicht hinter Ihrem Körper, mit den Handflächen zu Ihrem Körper gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Mit leicht gebeugten Ellenbogen heben Sie die Kurzhanteln zur Seite und leicht nach hinten.
2. Heben Sie sie, bis sie in Schulterhöhe sind, halten Sie einen Moment inne,
3. und senken Sie sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
1. Wenn deine Arme zu weit nach hinten gehen, belastet das deine Schultern. Halte sie leicht hinter deinem Körper.
2. Hebe nicht mit deinem Trapezmuskel; konzentriere die Spannung auf die Seiten deiner Schultern.
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