Shoulder Workout
Eine Schulterübung wird empfohlenÜber die Übung
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Shoulder Workout Anleitung
Ausgangsposition
1. Beginnen Sie in einer neutralen Position, indem Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Schultern zurückziehen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken gerade ist und Ihr Kopf nicht nach vorne gezogen wird.
Richtige Ausführung
1. Nehmen Sie ein Paar Gewichte und halten Sie sie an Ihre Seiten.
2. Heben Sie die Gewichte langsam und kontrolliert über Ihren Kopf, wobei Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt halten.
3. Halten Sie die Spitzenposition für eine Sekunde und senken Sie dann langsam die Gewichte wieder in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
1. Atmen Sie beim Heben der Gewichte ein.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Spitzenposition halten.
3. Atmen Sie beim Senken der Gewichte wieder aus.
Hinweise
1. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen und das Sie problemlos kontrollieren können.
2. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade und vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach vorne zu ziehen.
3. Vermeiden Sie es, die Gewichte über Ihren Kopf zu schwingen, sondern heben Sie sie langsam und kontrolliert an.
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