Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Über die Übung
Hammer Strength Plate-Loaded 레터럴 레이즈는 어깨 측면 삼각근을 집중적으로 자극해 어깨 너비와 라인을 만드는 데 효과적인 운동이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Maschinenstuhl, lehnen Sie Ihren Rücken an die Rückenlehne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und halten Sie die Griffe mit leicht gebeugten Ellenbogen an Ihren Seiten.
3. Entspannen Sie Ihre Schultern und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Nacken spannungsfrei zu halten.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie den Winkel Ihres Ellenbogens beibehalten.
2. Wenn Sie ein brennendes Gefühl an der Seite Ihrer Schultern verspüren, machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper gegen die Rückenlehne fixiert, um ein Wanken Ihres Rumpfes zu verhindern.
4. Konzentrieren Sie sich auf die Schulterbewegung, ohne Schwung zu verwenden, und wiederholen Sie.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, während du deine Arme senkst.
Hinweise
1. Die Verwendung von übermäßigem Gewicht belastet die Schultergelenke stark, daher konzentriere dich auf präzise Stimulation mit leichteren Gewichten.
2. Strecke deine Arme nicht zu weit aus und beuge sie nicht zu stark; halte einen neutralen Winkel.
3. Hebe nicht, als würdest du werfen; bewege dich langsam und kontrolliert.
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