Kettlebell Bottom up Press

Kettlebell Bottom up Press gif

Coach's Tips

케틀벨을 거꾸로 세워 잡아서 어깨·전완·그립을 동시에 강화하는 안정성 프레스에요.

1. 케틀벨을 아래쪽이 위로(벨 바닥이 위로) 오게 세워 손잡이를 잡으세요.

2. 어깨 앞 높이까지 들어 올려 손목 위에 수직으로 세워 주세요.

1. 케틀벨이 기울어지지 않게 손목과 그립을 단단히 잡고 위로 밀어 올리세요.

2. 팔을 거의 다 펴고 잠시 버틴 뒤,

3. 천천히 시작 자세로 내려오세요. 양쪽 모두 수행하세요.

올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 밸런스가 어려운 운동이라 매우 가벼운 무게부터 시작하세요.

2. 손목이 흔들리면 바로 중단하고 그립을 다시 잡으세요. 떨어뜨리지 않게 주의하세요.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Kettlebell Bottom up Press