Kettlebell Bottom up Press
Über die Übung
케틀벨을 거꾸로 세워 잡아서 어깨·전완·그립을 동시에 강화하는 안정성 프레스에요.
Kettlebell Bottom up Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Kettlebell mit dem Boden nach oben und halte den Griff.
2. Hebe sie auf Schulterhöhe und positioniere sie vertikal über deinem Handgelenk.
Richtige Ausführung
1. Halte die Kettlebell fest mit deinem Handgelenk und Griff, um ein Kippen zu verhindern, und drücke sie nach oben.
2. Strecke deine Arme fast vollständig aus und halte einen Moment inne,
3. Senke sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Führe die Übung auf beiden Seiten aus.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
1. Es ist eine herausfordernde Übung für das Gleichgewicht, also beginne mit einem sehr leichten Gewicht.
2. Wenn dein Handgelenk anfängt zu wackeln, höre sofort auf und greife neu. Sei vorsichtig, es nicht fallen zu lassen.
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