Overhead Fly
Über die Übung
어깨와 상부 가슴을 동시에 쓰는 부드러운 원호 동작이에요.
Overhead Fly Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie schulterbreit auseinander und halten Sie leichte Hanteln in beiden Händen.
2. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus, beginnend auf Schulterhöhe, mit einem leichten Biegen in den Ellenbogen.
Richtige Ausführung
1. Hebe deine Arme nach oben und ziehe einen Kreis, während du die Hanteln näher zusammen über deinem Kopf hebst.
2. Halte kurz an der Spitze inne, senke dann die Hanteln wieder auf Schulterhöhe und folge dabei dem gleichen Weg.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bewege dich sanft in einer kreisförmigen Bewegung mit leichten Gewichten.
2. Wenn du Schmerzen in der Schulter verspürst, reduziere den Bewegungsbereich, und wenn die Schmerzen anhalten, höre auf.
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