EZ-Bar Aufrechte Rudern
Über die Übung
Diese Zugübung trainiert deine seitlichen Deltamuskeln und Trapezmuskeln.
EZ-Bar Aufrechte Rudern Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die EZ-Stange mit einem Überhandgriff schulterbreit und platziere sie vor deinen Oberschenkeln.
2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander und deinen Oberkörper gerade.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Stange nah an deinen Körper, während du deine Ellbogen zur Seite abspreizt.
2. Hebe sie zur Mitte deiner Brust, direkt über dem Brustbein.
3. Senke sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Stange hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn du es übermäßig bis kurz unter dein Kinn hebst, belastet es deine Schultern. Hebe es nur bis zur Brusthöhe.
2. Halte die Stange nah am Körper, um ein Biegen deiner Handgelenke zu verhindern.
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