Stehende Laterale Hebemaschine
Über die Übung
Zielt auf die seitlichen Schultern ab, um die Schulterbreite und -definition zu verbessern.
Stehende Laterale Hebemaschine Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf die Maschine und greifen Sie die Griffe oder Polster.
2. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und beginnen Sie mit leicht gebeugten Ellenbogen.
Richtige Ausführung
1. Halte den Winkel deines Ellenbogens und hebe den Griff (Polster) seitlich auf Schulterhöhe.
2. Halte kurz oben, dann senke langsam wieder in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus beim Heben und atme ein beim Senken.
Hinweise
1. Heben Sie nicht, indem Sie Ihren Oberkörper schütteln; heben Sie nur mit Ihrer Schultermuskulatur.
2. Schwere Gewichte können Ihre Schultergelenke stark belasten, daher sollten Sie bei leichteren Gewichten auf die richtige Form achten.
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