Incline Dumbbell Rear Lateral Raise

Hintere Delts

Incline Dumbbell Rear Lateral Raise gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel an der Innenseite der hinteren Deltes spüren können, anstatt die Bend über die wörtliche Rasse. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Falle vor dem Training reparieren!

Incline Dumbbell Rear Lateral Raise How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt halten und die Hantel hinter dem Kopf halten.

2. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Rücken gerade ist und die Schultern zurückgezogen sind.

Proper Form

1. Heben Sie die Hantel sanft und langsam direkt über Ihren Kopf.

2. Halten Sie die Hantel über Ihrem Kopf, während Sie die Muskeln anspannen und den Atem anhalten.

3. Lower die Hantel langsam zurück hinter den Kopf und atmen Sie aus.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel heben.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Hantel über Ihrem Kopf halten.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück zur Ausgangsposition senken.

Precautions

1. Verwenden Sie eine Gewichtshantel, die nicht zu schwer für Sie ist.

2. Vermeiden Sie schnelle und scharfe Bewegungen.

3. Vermeiden Sie beim Heben des Gewichts den Kopf zu senken oder zu drehen.

4. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

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