14 Schaumstoffrolle-Übungen

Alle Schaumstoffrolle-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.

Sortiert nach Beliebtheit in Planfit

Top 10

• 1

  Brust Mit Schaumstoffrolle

  Lass die Spannung in Brust und Schultern los.

  FortgeschrittenBrust
• 2

  Einbeinige Waden mit Schaumstoffrolle

  Dieses Training dehnt jeweils eine Wade, um Verspannungen zu lösen. Deine Waden werden flexibler und regenerieren sich schneller.

  FortgeschrittenBeine
• 3

  Gesäß mit der Schaumstoffrolle

  Entspanne deinen Po, um den Druck auf deinen Rücken zu verringern.

  FortgeschrittenBeine
• 4

  Hamstrings mit der Schaumstoffrolle

  Entspanne deine Beinrückseiten, um schneller zu regenerieren.

  FortgeschrittenBeine
• 5

  Hamstrings und Gesäß mit der Schaumstoffrolle

  Diese Übung lockert deine Hamstrings und Gesäßmuskulatur, reduziert Verspannungen und fördert die Durchblutung. Perfekt als Aufwärmen oder Abkühlen.

  FortgeschrittenBeine
• 6

  Hüfte mit Schaumstoffrolle

  Diese Dehnung löst Spannungen in den Gesäßmuskeln und lockert den unteren Rücken sowie die Hüften. Ideal zur Erholung nach einem Training des Unterkörpers.

  FortgeschrittenBeine
• 7

  Latissimus Dorsi mit der Schaumstoffrolle Rollen

  Lockere deine Latissimusmuskeln und spüre, wie dein Rücken sich dehnt.

  FortgeschrittenRücken
• 8

  Oberer Rücken mit der Schaumstoffrolle

  Entspanne deine Schultern, indem du deinen oberen Rücken löst.

  FortgeschrittenRücken
• 9

  Quadrizeps-Liegen mit Schaumstoffrolle

  Locke deine Oberschenkelmuskeln, um die Belastung deiner Knie zu verringern

  FortgeschrittenBeine
• 10

  Rectus Femoris mit Schaumstoffrolle

  Löse deine tiefen Quadrizepsmuskeln

  FortgeschrittenBeine

Platz 11–14

• 11

  Rhomboideen mit der Schaumstoffrolle

  Löse die Muskulatur zwischen deinen Schulterblättern.

  FortgeschrittenRücken
• 12

  Seitliches Liegen mit Einem Bein auf der Schaumstoffrolle Peroneus

  Dieses Training stärkt die Schienbeinmuskulatur und verbessert die Stabilität des Knöchels. Ideal nach dem Laufen, Gehen oder Springen.

  AnfängerBeine
• 13

  Seitliches Peroneus-Foamrolling

  Mit dieser Dehnung lockerst du die Vorderseite deiner Schienbeine. Das verbessert die Beweglichkeit deiner Knöchel und verringert Steifheit nach dem Laufen oder Springen.

  FortgeschrittenBeine
• 14

  Waden mit der Schaumstoffrolle

  Mit diesem Stretch lockerst du deine Waden und bringst die Durchblutung in Schwung – ideal, wenn du viel stehst oder gehst.

  AnfängerBeine