Machst du das Einbeinige Waden mit Schaumstoffrolle richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

FortgeschrittenFoam Roller

Über die Übung

Dieses Training dehnt jeweils eine Wade, um Verspannungen zu lösen. Deine Waden werden flexibler und regenerieren sich schneller.

Tipps vom Coach

Belasten Sie eine Wade nach der anderen, um eine tiefere Entspannung zu erreichen.

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Einbeinige Waden mit Schaumstoffrolle Anleitung

Ausgangsposition

Setz dich auf den Boden mit einem ausgestreckten Bein und lege die Schaumstoffrolle unter die entsprechende Wade. Das andere Bein ist zum Stützen am Knie gebeugt.

Richtige Ausführung

1. Heben Sie leicht Ihre Gesäßmuskeln an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Waden.

2. Rollen Sie langsam von der Rückseite Ihres Knöchels bis unter Ihr Knie.

3. Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, legen Sie das gegenüberliegende Bein auf das Bein, an dem Sie arbeiten, um mehr Druck auszuüben.

4. Wenn es straffe Bereiche gibt, halten Sie einen Moment inne und halten Sie den Druck aufrecht.

5. Nach 20-30 Sekunden Massage wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Atemtechnik

Atme natürlich während des Rollens und atme aus, wenn der Druck stark ist, um deine Muskeln zu entspannen.

Hinweise

Üben Sie keinen direkten Druck auf das Kniegelenk oder den Knochenbereich aus. Setzen Sie nicht zu viel Gewicht ein und passen Sie die Intensität an. Wenn Sie plötzlich Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.