Foam Roll Single Leg Calves
-Über die Übung
Dieses Training dehnt jeweils eine Wade, um Verspannungen zu lösen. Deine Waden werden flexibler und regenerieren sich schneller.
Tipps vom Coach
한쪽 종아리에 체중을 실어 깊게 눌러주세요.
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Foam Roll Single Leg Calves Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf den Boden mit einem ausgestreckten Bein und lege die Schaumstoffrolle unter die entsprechende Wade. Das andere Bein ist zum Stützen am Knie gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie leicht Ihre Gesäßmuskeln an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Waden.
2. Rollen Sie langsam von der Rückseite Ihres Knöchels bis unter Ihr Knie.
3. Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, legen Sie das gegenüberliegende Bein auf das Bein, an dem Sie arbeiten, um mehr Druck auszuüben.
4. Wenn es straffe Bereiche gibt, halten Sie einen Moment inne und halten Sie den Druck aufrecht.
5. Nach 20-30 Sekunden Massage wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
Atemtechnik
Atme ganz natürlich, während du dich abrollst. Wenn der Druck stark ist, atmest du aus und entspannst deine Muskeln.
Hinweise
Üben Sie keinen direkten Druck auf die Kniegelenke oder Knochen aus. Setzen Sie nicht zu viel Gewicht ein und passen Sie die Intensität an. Wenn Sie plötzliche Schmerzen verspüren, stoppen Sie sofort.
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