Machst du das Einbeinige Waden mit Schaumstoffrolle richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

FortgeschrittenSchaumstoffrolle

Über die Übung

Dieses Training dehnt jeweils eine Wade, um Verspannungen zu lösen. Deine Waden werden flexibler und regenerieren sich schneller.

Tipps vom Coach

Belasten Sie eine Wade nach der anderen, um eine tiefere Entspannung zu erreichen.

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Einbeinige Waden mit Schaumstoffrolle Anleitung

Ausgangsposition

Setz dich auf den Boden mit einem ausgestreckten Bein und lege die Schaumstoffrolle unter die entsprechende Wade. Das andere Bein ist zum Stützen am Knie gebeugt.

Richtige Ausführung

1. Heben Sie Ihr Gesäß leicht an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Waden. 2. Rollen Sie langsam von der Rückseite der Knöchel bis knapp unter die Knie. 3. Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, legen Sie das andere Bein auf das ausgestreckte Bein, um mehr Druck auszuüben. 4. Wenn Sie eine verspannte Stelle finden, halten Sie kurz an und halten Sie den Druck aufrecht. 5. Massieren Sie 20–30 Sekunden lang, dann wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang.

Atemtechnik

Atme natürlich während des Rollens und atme aus, wenn der Druck stark ist, um deine Muskeln zu entspannen.

Hinweise

Üben Sie keinen direkten Druck auf das Kniegelenk oder den Knochenbereich aus. Setzen Sie nicht zu viel Gewicht ein und passen Sie die Intensität an. Wenn Sie plötzlich Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.