Foam Roll Single Leg Calves

Foam Roll Single Leg Calves gif

Coach's Tips

Dieses Training dehnt jeweils eine Wade, um Verspannungen zu lösen. Deine Waden werden flexibler und regenerieren sich schneller.

Setze dich mit ausgestrecktem Bein auf den Boden und lege die Faszienrolle unter deine Wade. Beuge das andere Knie zur Unterstützung.

1. Hebe deine Hüften leicht an, um dein Gewicht auf die Waden zu verlagern

2. Rolle langsam von der Ferse bis unter das Knie

3. Erhöhe die Intensität, indem du deinen anderen Fuß auf dein Bein legst

4. Halte kurz Druck auf enge Stellen

5. Massiere 20-30 Sekunden, dann Bein wechseln

Atme ganz natürlich, während du dich abrollst. Wenn der Druck stark ist, atmest du aus und entspannst deine Muskeln.

Vermeide direkten Druck auf deine Kniegelenke und Knochen. Passe die Intensität an und überlaste dich nicht. Bei plötzlichen Schmerzen stoppe sofort.

Curious about a Leg workout plan that includes the Foam Roll Single Leg Calves