Machst du das Foam Roll Side Lying Peroneal richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Über die Übung

Mit dieser Dehnung lockerst du die Vorderseite deiner Schienbeine. Das verbessert die Beweglichkeit deiner Knöchel und verringert Steifheit nach dem Laufen oder Springen.

Tipps vom Coach

발목에서 무릎까지 바깥 종아리를 길게 타세요.

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Foam Roll Side Lying Peroneal Anleitung

Ausgangsposition

Legen Sie sich leicht auf die Seite auf den Boden und platzieren Sie den Schaumstoffroller unter dem vorderen unteren Teil Ihres Schambeins.

Richtige Ausführung

1. Stütze deinen Körper mit dem Arm und dem gegenüberliegenden Bein und verlagere dein Gewicht auf die Vorderseite deiner Schienbeine.

2. Rolle langsam die Schaumstoffrolle von unter dem Knöchel bis unter das Knie.

3. Halte an und übe Druck auf alle straffen oder schmerzhaften Bereiche aus.

Atemtechnik

Atme beim Rollen ganz natürlich. Beim Ausatmen entspannt sich dein Muskel.

Hinweise

Sei vorsichtig, keinen direkten Druck auf den Knochenbereich auszuüben. Setze nicht zu viel Gewicht ein und passe die Intensität an. Wenn der Schmerz stechend ist, höre sofort auf.