Machst du das Seitliches Peroneus-Foamrolling richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

FortgeschrittenFoam Roller

Über die Übung

Mit dieser Dehnung lockerst du die Vorderseite deiner Schienbeine. Das verbessert die Beweglichkeit deiner Knöchel und verringert Steifheit nach dem Laufen oder Springen.

Tipps vom Coach

Fahren Sie vom Knöchel bis zum Knie an der Außenseite der Wade entlang.

Mehr

Seitliches Peroneus-Foamrolling Anleitung

Ausgangsposition

Legen Sie sich leicht auf die Seite auf den Boden und platzieren Sie den Schaumstoffroller unter dem vorderen unteren Teil Ihres Schienbeins.

Richtige Ausführung

1. Stütze deinen Körper mit dem Arm und dem gegenüberliegenden Bein, indem du dein Gewicht auf die Vorderseite deiner Schienbeine legst.

2. Rolle langsam den Schaumstoffroller von unter dem Knöchel bis unter das Knie.

3. Halte an und übe Druck auf alle straffen oder schmerzhaften Bereiche aus.

Atemtechnik

Atme natürlich während des Rollens und atme aus, wenn du Druck ausübst, um deine Muskeln zu entspannen.

Hinweise

Seien Sie vorsichtig, keinen direkten Druck auf den Knochenbereich auszuüben. Üben Sie nicht zu viel Gewicht aus und passen Sie die Intensität an. Wenn der Schmerz stechend ist, hören Sie sofort auf.